Двое в петлях, или Программа парной уличной тренировки на базе спортивных петель

0


Фото: Фото Натальи Гришко

Этой невероятно теплой и живописной осенью MyJane.ru предлагает вам программу парной уличной тренировки с использованием спортивных петель. Где их взять? У многих любителей фитнеса этот легкий переносной тренажер уже имеется в личном пользовании. Если вы еще не обзавелись этим полезным инвентарем, то просто присмотритесь к спортивным площадкам вокруг дома – тренировочные петли уже не редкость на них. Также вы можете попытаться взять тренировочные петли напрокат в ближайшем спортивном клубе, попросить у знакомых или тренера. С помощью тренировочных петель вы сможете разнообразить множество классических упражнений, превратив скучную рутинную тренировку в интересное и полезное совместное времяпрепровождение. Приглашайте составить вам фитнес-компанию мужа, друга, подругу, детей.

Что делать?

Закрепите петли на небольшом расстоянии от земли на высокой перекладине, которую вы без труда найдете на любой спортивной площадке (если они уже не встроены в ее конструкцию).


© Фото Натальи Гришко

После небольшой разминки, в которую вы можете включить все элементы суставной гимнастики, которые помните со школьных уроков физкультуры, начните с подтягиваний в петлях. Для их выполнения возьмите петли в руки и повисните на них, отклонившись назад. При этом вы можете согнуть ноги в коленях и принять упор на пятки. Так к работе рук вы подключите еще и работу ягодиц с бедрами, выполняя по сути статичные приседания.

Далее согните руки в локтях и потянитесь к петлям грудью. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-16 таких подтягиваний в зависимости от уровня вашей физической подготовки.


© Фото Натальи Гришко

В следующем упражнении будем чередовать приседания на одну ногу с перекрестными выпадами. Как и в предыдущем упражнении встаньте лицом к петлям и возьмите их в руки. Пользуясь петлями как опорой, одну ногу разместите за пяткой другой ноги и согните ноги в коленях.

Выпрямитесь. Ногу, которую отставляли назад, теперь переместите в сторону, как можно дальше от противоположной ноги, согните первую в колене и выполните глубокое приседание на нее, вторая нога при этом остается прямой. Чередуйте перекрестный выпад с приседанием на одну ногу, выполнив по 10 таких движений. Затем повторите упражнение с другой ноги.


© Фото Натальи Гришко

Следующее упражнение будем выполнять из положения «прямая планка» с упором руками на петли. Стабилизируйтесь в данном положении. Затем поднимите над землей, согните в колене и подтяните к груди одну ногу. Вернитесь в исходное положение и то же проделайте с другой ногой. Сделайте по 10 повторов данного упражнения с каждой ноги. В фитнесе это упражнение еще называют «скалолаз». Если вы делали его на полу или возвышенности, то при его выполнении в петлях сразу почувствуете следующий уровень сложности. В данном случае придется гораздо активнее задействовать мышцы кора, чтобы сохранить равновесие.


© Фото Натальи Гришко

Заключительное упражнение первого круга тренировки – подъем ягодиц, стоя в планке. Только на этот раз в прямой планке в петлях разместим не руки, а стопы ног. Стабилизируйтесь в данном положении. Далее поднимите ягодицы вверх, подтягивая стопы в петлях вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

На этом первый круг тренировки окончен. Освободитесь от петель, походите немного, попейте воды, восстановите дыхание. Всего необходимо будет предпринять 5 подходов к данному комплексу упражнений.

Как видите, всего 4 упражнения позволяют проработать все основные мышечные группы. Здесь активно работают руки, спина, ягодицы, бедра, мышцы-стабилизаторы. Тренируясь по предложенной программе на свежем воздухе, вы не только не стеснены в движениях (только представьте подобную парную тренировку организовать в помещении!), но и получаете от нее внушительную порцию кислорода, стимулирующую обменные процессы в вашем организме.

По завершению 5 круга парной тренировки снимите петли (если принесли их с собой) и отправляйтесь вместе на пробежку окрестностями.


© Фото Натальи Гришко

В обрамлении золотой осени и в компании приятного человека, она будет невероятно приятной!

На фото – Подлесная Яна и Ткаченко Олег

Источник

Комментарии закрыты